Главная
Статьи
Питание: какое выбрать, чтобы сохранить энергию и здоровый тонус?

Питание: какое выбрать, чтобы сохранить энергию и здоровый тонус?

После достижения 40-летнего возраста все люди сталкиваются с изменениями в организме, в том числе снижением метаболизма и уровня энергии. Для поддержания жизненного тонуса и хорошего самочувствия на протяжении всего дня, необходимо правильное питание и выбор оптимального рациона питания.

Одной из лучших диет является диета с избытком белка и низким содержанием углеводов. Белок является основным строительным материалом для мышц и тканей, а также помогает контролировать аппетит и поддерживать уровень сахара в крови. Углеводы следует ограничить до минимума, особенно простые углеводы, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови, что может привести к перепадам энергии и сонливости.

Важным компонентом рациона питания является также потребление достаточного количества витаминов и минералов. Витамины группы B, например, помогают улучшить обмен веществ и поддерживают энергетический уровень. Кальций и витамин D важны для здоровых костей и зубов, что особенно актуально после достижения 40 лет, когда может начаться усвоение костной ткани.

Диета с низким содержанием углеводов

На такой диете основной акцент делается на потреблении белков и здоровых жиров, а снижение потребления углеводов помогает управлять уровнем сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии.

Преимущества диеты с низким содержанием углеводов очевидны. Она помогает снизить вес и уровень холестерина, стимулирует сжигание жира, улучшает работу сердца, поддерживает мозговую активность и повышает общий жизненный тонус.

Пример рациона питания на диете с низким содержанием углеводов может выглядеть следующим образом:

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Омлет с овощами, куриные сосиски
Перекус	Миндаль, яблоко
Обед	Салат с говядиной и зеленью, оливковое масло
Полдник	Творог, орехи
Ужин	Грибы с жареным лососем
Полночный перекус	Творог с ягодами

Важно помнить, что для достижения желаемых результатов и поддержания энергии при диете с низким содержанием углеводов необходимо обратиться к специалисту и соблюдать все рекомендации.

Уменьшение потребления быстрых углеводов

Примеры быстрых углеводов:

Сахар
Сладости
Белый хлеб
Белый рис
Мучная продукция

Примеры медленных углеводов:

Овощи
Фрукты
Брюква
Лук
Морковь

Уменьшение потребления быстрых углеводов поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки энергии и жизненного тонуса. Вместо быстрых углеводов рекомендуется употреблять более медленные углеводы, которые усваиваются медленнее и обеспечивают стабильное поступление энергии в организм.

Повышение потребления овощей и белковых продуктов

Овощи являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют повышению энергии и улучшению функционирования организма. Рекомендуется увеличить количество овощей в рационе питания, включая разнообразные виды овощей, такие как листовые зеленые овощи, брокколи, цветную капусту, морковь и тыкву.

Белковые продукты также играют важную роль в поддержании энергии и жизненного тонуса. Они являются строительным материалом для клеток организма и помогают восстанавливать мышцы после физической активности. Рекомендуется включить в рацион питания белковые продукты, такие как мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу, яйца, морепродукты, бобовые (фасоль, чечевица) и орехи.

Для достижения оптимального эффекта рекомендуется употреблять овощи и белковые продукты в разнообразных комбинациях, чтобы обеспечить организм всем необходимым набором питательных веществ и микроэлементов. Например, можно приготовить салат с зелеными листьями, добавив к нему кусочки куриного филе или тунца, и полить оливковым маслом. Такая комбинация даст организму не только белки, но и жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

Важно также помнить, что оптимальное питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые группы пищи. Помимо овощей и белковых продуктов, следует также употреблять злаки, фрукты, молочные продукты и здоровые жиры, такие как оливковое масло или авокадо.

Увеличение приема натуральных жиров

Натуральные жиры являются неотъемлемой частью нашего организма и играют важную роль в многих процессах. Они являются источником энергии, способствуют поглощению витаминов и улучшают когнитивные функции. Кроме того, натуральные жиры помогают сохранять здоровую кожу, ногти и волосы.

Важно отметить, что не все жиры одинаково полезны. Желательно отдавать предпочтение натуральным и незаводским источникам жиров, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат полезные жирные кислоты, которые помогают улучшить обмен веществ и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Примеры натуральных жиров:	Источники:
Оливковое масло	Оливки, орехи
Авокадо	Авокадо, орехи
Рыба (лосось, сардины)	Морепродукты
Семена чиа	Семена чиа, орехи

Увеличение приема натуральных жиров в рационе питания поможет повысить энергию и жизненный тонус, а также снизить риск развития многих заболеваний. Однако следует помнить, что важно соблюдать баланс в рационе и не увлекаться излишним потреблением жиров.

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

284 aplay

Комплекс "Здоровый ЖКТ"

Минус 15% на мини комплекс для здоровья пищеварительной системы!

5 695 руб.

6 700 руб.
В корзине
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Череповец
  Вологодская Победы, 65 офис 281
  
  мало
  
  Фокичева Надежда Андреевна 89517405974
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Бугульма
  Герцена, 88
  
  временно отсутствует
  
  Фархутдинова Венера Маулетовна 89959825449
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Москва
  Сокольническая площадь, дом. 4а, офис 337, ТЦ "Русское раздолье"
  
  временно отсутствует
  
  Егорова Ирина Александровна 89937007291
- г. Москва
  ул.Васильцовский стан, д.5, корпус 2
  
  временно отсутствует
  
  Кондина Виктория Петровна 89856416003
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  временно отсутствует
  
  Белалова Зиля Валиахматовна 89170456222
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  ул Печатника Григорьева, 8 пом. 310
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Санкт-Петербург
  пер. Щербакова, д.12, пом. 311
  
  временно отсутствует
  
  Златоустовская Ирина Рудольфовна 89669305032
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
Склад Центральный: много
есть на других складах
115 aplay

Комплекс "Когнитивное здоровье"

Минус 15% на мини комплекс для здоровья мозга и повышению умственной активности!

2 307 руб.

2 714 руб.
В корзине
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Бугульма
  Герцена, 88
  
  мало
  
  Фархутдинова Венера Маулетовна 89959825449
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  мало
  
  Белалова Зиля Валиахматовна 89170456222
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- г. Череповец
  Вологодская Победы, 65 офис 281
  
  мало
  
  Фокичева Надежда Андреевна 89517405974
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  временно отсутствует
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Сокольническая площадь, дом. 4а, офис 337, ТЦ "Русское раздолье"
  
  временно отсутствует
  
  Егорова Ирина Александровна 89937007291
- г. Москва
  ул.Васильцовский стан, д.5, корпус 2
  
  временно отсутствует
  
  Кондина Виктория Петровна 89856416003
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  временно отсутствует
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  ул Печатника Григорьева, 8 пом. 310
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Санкт-Петербург
  пер. Щербакова, д.12, пом. 311
  
  временно отсутствует
  
  Златоустовская Ирина Рудольфовна 89669305032
Склад Центральный: много
есть на других складах
161 aplay

Комплекс "Чистые сосуды"

Минус 15% на мини комплекс для здоровья сердечно-сосудистой системы!

3 222 руб.

3 791 руб.
В корзине
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  мало
  
  Белалова Зиля Валиахматовна 89170456222
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- г. Череповец
  Вологодская Победы, 65 офис 281
  
  мало
  
  Фокичева Надежда Андреевна 89517405974
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Бугульма
  Герцена, 88
  
  временно отсутствует
  
  Фархутдинова Венера Маулетовна 89959825449
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  Сокольническая площадь, дом. 4а, офис 337, ТЦ "Русское раздолье"
  
  временно отсутствует
  
  Егорова Ирина Александровна 89937007291
- г. Москва
  ул.Васильцовский стан, д.5, корпус 2
  
  временно отсутствует
  
  Кондина Виктория Петровна 89856416003
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  временно отсутствует
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  ул Печатника Григорьева, 8 пом. 310
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Санкт-Петербург
  пер. Щербакова, д.12, пом. 311
  
  временно отсутствует
  
  Златоустовская Ирина Рудольфовна 89669305032
Склад Центральный: много
есть на других складах