Главная
Статьи
Питание: какое выбрать, чтобы сохранить энергию и здоровый тонус?

Питание: какое выбрать, чтобы сохранить энергию и здоровый тонус?

После достижения 40-летнего возраста все люди сталкиваются с изменениями в организме, в том числе снижением метаболизма и уровня энергии. Для поддержания жизненного тонуса и хорошего самочувствия на протяжении всего дня, необходимо правильное питание и выбор оптимального рациона питания.

Одной из лучших диет является диета с избытком белка и низким содержанием углеводов. Белок является основным строительным материалом для мышц и тканей, а также помогает контролировать аппетит и поддерживать уровень сахара в крови. Углеводы следует ограничить до минимума, особенно простые углеводы, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови, что может привести к перепадам энергии и сонливости.

Важным компонентом рациона питания является также потребление достаточного количества витаминов и минералов. Витамины группы B, например, помогают улучшить обмен веществ и поддерживают энергетический уровень. Кальций и витамин D важны для здоровых костей и зубов, что особенно актуально после достижения 40 лет, когда может начаться усвоение костной ткани.

Диета с низким содержанием углеводов

На такой диете основной акцент делается на потреблении белков и здоровых жиров, а снижение потребления углеводов помогает управлять уровнем сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии.

Преимущества диеты с низким содержанием углеводов очевидны. Она помогает снизить вес и уровень холестерина, стимулирует сжигание жира, улучшает работу сердца, поддерживает мозговую активность и повышает общий жизненный тонус.

Пример рациона питания на диете с низким содержанием углеводов может выглядеть следующим образом:

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Омлет с овощами, куриные сосиски
Перекус	Миндаль, яблоко
Обед	Салат с говядиной и зеленью, оливковое масло
Полдник	Творог, орехи
Ужин	Грибы с жареным лососем
Полночный перекус	Творог с ягодами

Важно помнить, что для достижения желаемых результатов и поддержания энергии при диете с низким содержанием углеводов необходимо обратиться к специалисту и соблюдать все рекомендации.

Уменьшение потребления быстрых углеводов

Примеры быстрых углеводов:

Сахар
Сладости
Белый хлеб
Белый рис
Мучная продукция

Примеры медленных углеводов:

Овощи
Фрукты
Брюква
Лук
Морковь

Уменьшение потребления быстрых углеводов поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки энергии и жизненного тонуса. Вместо быстрых углеводов рекомендуется употреблять более медленные углеводы, которые усваиваются медленнее и обеспечивают стабильное поступление энергии в организм.

Повышение потребления овощей и белковых продуктов

Овощи являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют повышению энергии и улучшению функционирования организма. Рекомендуется увеличить количество овощей в рационе питания, включая разнообразные виды овощей, такие как листовые зеленые овощи, брокколи, цветную капусту, морковь и тыкву.

Белковые продукты также играют важную роль в поддержании энергии и жизненного тонуса. Они являются строительным материалом для клеток организма и помогают восстанавливать мышцы после физической активности. Рекомендуется включить в рацион питания белковые продукты, такие как мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу, яйца, морепродукты, бобовые (фасоль, чечевица) и орехи.

Для достижения оптимального эффекта рекомендуется употреблять овощи и белковые продукты в разнообразных комбинациях, чтобы обеспечить организм всем необходимым набором питательных веществ и микроэлементов. Например, можно приготовить салат с зелеными листьями, добавив к нему кусочки куриного филе или тунца, и полить оливковым маслом. Такая комбинация даст организму не только белки, но и жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования органов и систем.

Важно также помнить, что оптимальное питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые группы пищи. Помимо овощей и белковых продуктов, следует также употреблять злаки, фрукты, молочные продукты и здоровые жиры, такие как оливковое масло или авокадо.

Увеличение приема натуральных жиров

Натуральные жиры являются неотъемлемой частью нашего организма и играют важную роль в многих процессах. Они являются источником энергии, способствуют поглощению витаминов и улучшают когнитивные функции. Кроме того, натуральные жиры помогают сохранять здоровую кожу, ногти и волосы.

Важно отметить, что не все жиры одинаково полезны. Желательно отдавать предпочтение натуральным и незаводским источникам жиров, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат полезные жирные кислоты, которые помогают улучшить обмен веществ и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Примеры натуральных жиров:	Источники:
Оливковое масло	Оливки, орехи
Авокадо	Авокадо, орехи
Рыба (лосось, сардины)	Морепродукты
Семена чиа	Семена чиа, орехи

Увеличение приема натуральных жиров в рационе питания поможет повысить энергию и жизненный тонус, а также снизить риск развития многих заболеваний. Однако следует помнить, что важно соблюдать баланс в рационе и не увлекаться излишним потреблением жиров.

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

65 aplay

Новогодний подарочный набор №1

Подарочный набор корпоративной продукции для ваших близких.

1300 руб.

2 отзыва
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  временно отсутствует
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  временно отсутствует
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  временно отсутствует
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  временно отсутствует
  
  Кильмаева Тамара Владимировна 89177580516
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
Склад Центральный: много
есть на других складах
80 aplay

Новогодний подарочный набор №2

Подарочный набор корпоративной продукции для ваших близких.

1600 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  временно отсутствует
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  временно отсутствует
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  временно отсутствует
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  временно отсутствует
  
  Кильмаева Тамара Владимировна 89177580516
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
Склад Центральный: много
есть на других складах
134 aplay

Новогодний подарочный набор №3

Подарочный набор корпоративной продукции для ваших близких.

2687 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  временно отсутствует
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  временно отсутствует
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  временно отсутствует
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина- 9а, каб.9
  
  временно отсутствует
  
  Кильмаева Тамара Владимировна 89177580516
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

Питание: какое выбрать, чтобы сохранить энергию и здоровый тонус?

Диета с низким содержанием углеводов

Уменьшение потребления быстрых углеводов

Повышение потребления овощей и белковых продуктов

Увеличение приема натуральных жиров

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Геленджик

г. Москва

г. Нефтекамск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Астана

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

Выбор склада

Центральный

г. Геленджик

г. Москва

г. Нефтекамск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Астана

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

Выбор склада

Центральный

г. Геленджик

г. Москва

г. Нефтекамск

г. Санкт-Петербург

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Астана

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

Смотрите также: