Евгения Калинская
нутрициолог,
косметолог
После 35 лет многие женщины замечают: тон лица становится тусклым, локоны теряют природный блеск, а укладка перестаёт держать объём. Привычные кремы и маски работают всё хуже. Дело не в косметике — организм меняется. Естественный статус выработки коллагена замедляется, ресурсы микроэлементов истощаются. Ответ на вопрос, как питаться для здоровья кожи лица, лежит в основе любого anti-age (антивозрастного) ухода. Еда способна поддержать тонус изнутри эффективнее косметических процедур. Разберёмся, какие витамины необходимы для поддержания здоровья женской кожи и волос и какие продукты стоит добавить в меню.
Почему после 35 кожа и волосы требуют особого внимания
Примерно с 30 лет естественный синтез белков в тканях снижается на 1% в год. Коллаген отвечает за тонус лица и эластичность тканей. Когда его выработка уменьшается, контуры теряют чёткость, появляются первые мимические складки. Волосы тоже меняются: фаза их активного роста укорачивается, а стержни становятся тоньше.
Свою роль играет влияние стресса, недостаток сна и дефицит ключевых нутриентов. Так, недостаток витаминов, влияющий на выпадение волос, нередко выявляется у женщин после 35 лет. Организм перераспределяет ресурсы в пользу внутренних систем, а кожные покровы и локоны снабжаются по остаточному принципу. Именно поэтому правильное питание для сияющей кожи — не прихоть, а необходимость.
Физиологические изменения вносят свои коррективы. Баланс веществ влияет на активность сальных желез, плотность коллагеновых волокон и скорость обновления клеток. Поддержать организм в этот период помогает сбалансированное меню, богатое витаминами группы B, цинком и антиоксидантами.
