Главная
Статьи
Экспертные советы по сохранению здоровья позвоночника после сорока: простые шаги, которые помогут вам оставаться в форме

Экспертные советы по сохранению здоровья позвоночника после сорока: простые шаги, которые помогут вам оставаться в форме

После достижения 40-летнего возраста поддержание здоровья позвоночника становится особенно важной задачей. С возрастом уровень активности снижается, а изменения в тканях позвоночного столба могут привести к различным проблемам. Но не стоит отчаиваться! Современные специалисты разработали рекомендации и советы, которые помогут Вам сохранить здоровье позвоночника и наслаждаться полным и активным образом жизни на протяжении долгих лет.

Важно понимать, что поддерживание здоровья позвоночника не ограничивается только тренировками в спортзале. Это комплексный подход, включающий физические упражнения, правильное питание, поддержание здорового веса и правильное положение при сидении и стоянии. Согласно рекомендациям экспертов, подобный подход позволит укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и поддерживать здоровье позвоночника на протяжении всей жизни.

«Поддержка здоровья позвоночника требует не только физических упражнений, но и внимания к образу жизни в целом. Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и соблюдение правильной осанки помогут снизить риск заболеваний позвоночника и сохранить активный образ жизни», - говорит специалист в области ортопедии.

Регулярные физические упражнения

Поддержание здоровья позвоночника требует активного участия в физической активности.

Эксперты рекомендуют включить в свою рутину регулярные физические упражнения, которые направлены на укрепление спины и мышц корсета.

Такие упражнения помогут улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку, предотвращая развитие проблем с позвоночником.

Рекомендуется уделить внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и корсета, таким как планка, мостик или различные вариации пресса. Силовые тренировки также помогут поддерживать здоровье позвоночника и укреплять позвоночные диски.

Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать правильные упражнения, учитывающие индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Упражнения для осанки

Специалисты рекомендуют обращать особое внимание на здоровье позвоночника, так как с возрастом могут возникать различные проблемы. Поддержание правильной осанки играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. В этой статье мы представим рекомендации по упражнениям для осанки, которые помогут укрепить спину и привести ее в правильное положение.

1. Растяжки спины

Очень полезные упражнения для улучшения осанки и укрепления спины. Простое упражнение растяжки спины можно выполнить, плавно наклонившись вперед, руки опустив вниз и попытавшись коснуться пола пальцами. Также можно выполнять растяжки спины на специальных брусьях или на специальной пилотажной раме.

2. Упражнение гребень

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и поддерживать правильную осанку. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, положить руки на переднюю часть кресла и прогнуть спину вперед, как будто хотите подняться на ступеньки. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение несколько раз.

3. Упражнение кошка

Очень эффективное упражнение для разработки мышц спины. Чтобы выполнить упражнение кошка, необходимо встать на четвереньки, а затем медленно и очень плавно изогнуть спину вверх и вниз, сгибая и разогибая позвоночник. Повторять это упражнение рекомендуется несколько раз в день.

Напоминаем, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом

Упражнения для растяжки спины

Возраст играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника, особенно. Специалисты рекомендуют заботиться о здоровье спины и выполнять упражнения для растяжки. Растягивание спины помогает снизить напряжение и расслабить мышцы, улучшает гибкость и поддерживает позвоночник в хорошей форме.

Одним из основных упражнений для растяжки спины является кот-верблюд. Для этого упражнения необходимо становиться на четвереньки, согнуть спину вверх (как кот) и потом опустить ее вниз (как верблюд). Упражнение выполняется медленно и плавно, позволяя позвоночнику растягиваться и укрепляться.

Другим полезным упражнением является приседание. Начните с постановки ног на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая колени. При выполнении упражнения необходимо держать спину прямой и прогибать нижнюю часть спины. Приседание помогает растянуть и укрепить спину, а также снижает риск возникновения болевых ощущений.

Важно помнить, что упражнения для растяжки спины должны быть безопасными и предложенными специалистами. Необходимо следовать рекомендациям и выполнять упражнения правильно, чтобы избежать возможных травм и ухудшения состояния позвоночника.

Силовые упражнения для позвоночника

Рекомендации специалистов включают важность проведения силовых упражнений для позвоночника. Эти упражнения помогают укрепить спину и улучшить ее гибкость, что способствует уменьшению болевых ощущений и предотвращению возникновения дальнейших проблем.

Ниже приведены некоторые рекомендуемые силовые упражнения для поддержания здоровья позвоночника:

Мостик. Ложитесь на спину, согните ноги и опирайтесь на руки. Затем поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно.
Гиперэкстензия на полу. Ложитесь на живот, положите руки за голову. Затем поднимайте верхнюю часть тела вверх, при этом нижняя часть тела остается прижатой к полу. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно.
Отжимания на полу. Встаньте на карачки, положите руки шире плеч на пол. Затем опускайтесь, сгибая локти, и затем поднимайтесь обратно, выпрямляя руки. Повторяйте упражнение несколько раз.
Скручивания. Сядьте на пол, согните ноги и опирайтесь на ягодицы. Затем поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, касаясь рукой пола. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем сгибайтесь в коленях, садясь как будто на невидимый стул, и затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте про правильную технику выполнения. Силовые упражнения для позвоночника могут быть отличным способом поддержания его здоровья.

Правильная осанка в повседневной жизни

Специалисты рекомендуют следующие рекомендации для поддержания правильной осанки:

Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление спины и мышц корпуса. Это поможет поддерживать правильную позу и снизить нагрузку на позвоночник.
Избегайте длительного пребывания в неправильной позе, особенно при работе за компьютером. Поддерживайте спину прямой и располагайте экран на уровне глаз.
Используйте подушки и матрасы, обеспечивающие правильную поддержку спины и шеи во время сна.
Подбирайте правильную обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на позвоночник во время ходьбы и стояния.
Регулярно делайте перерывы и разминайтесь во время работы или длительного сидения, чтобы снизить нагрузку на спину и мышцы.
Осознавайте свою осанку и практикуйте правильное положение тела в повседневной жизни. Разработайте привычку сидеть и стоять прямо, подтянув плечи и выпрямив спину.

Следуя этим простым рекомендациям, можно поддерживать здоровье позвоночника и сохранять правильную осанку даже.

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

809 aplay

Новинки Гармонии стройности

Морской и пребиотический комплекс, печеночный чай.

8087 руб.
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  временно отсутствует
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
234 aplay

Набор Омега3+А+D3+E, Магний+B6, Витамин Д3+К2

Комплексы витаминов и минералов. Биологически активные добавки к пище.

2343 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  мало
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  мало
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  мало
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  мало
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
124 aplay

Пребиотический комплекс

Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.

2487 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  мало
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  мало
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  мало
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

Экспертные советы по сохранению здоровья позвоночника после сорока: простые шаги, которые помогут вам оставаться в форме

Регулярные физические упражнения

Упражнения для осанки

Упражнения для растяжки спины

Силовые упражнения для позвоночника

Правильная осанка в повседневной жизни

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Азов

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Мелеуз

г. Москва

г. Москва

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Астана

г. Барнаул

г. Великий Новгород

г. Геленджик

г. Можга

г. Москва

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Азов

г. Астана

г. Владивосток

г. Мелеуз

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

п. Куеда

г. Азов