Главная
Статьи
Секрет молодости и худобы: 10 эффективных физических упражнений для женщин

Секрет молодости и худобы: 10 эффективных физических упражнений для женщин

Физические упражнения, специально разработанные для женщин, являются важной частью программы поддержания стройности и молодости. В этом возрасте организм изменяется, метаболизм замедляется, и мышцы теряют свою силу и тонус.

Выполнение регулярных упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и ускорить обмен веществ. Это в свою очередь приведет к сохранению стройности и молодости, а также улучшению здоровья в целом.

При выборе физических упражнений необходимо учесть особенности женщин. Важно уделять внимание кардио-упражнениям, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде, а также силовым тренировкам для развития мышечной массы и общей физической выносливости. Упражнения на гибкость и растяжку также играют важную роль, помогая сохранить подвижность и эластичность тела.

Важно помнить, что при занятиях физическими упражнениями необходимо слушать свое тело и не перенапрягаться. Постепенное увеличение нагрузки и регулярные тренировки позволят получить максимальную пользу и достичь желаемых результатов, - отмечают специалисты в области физической активности для женщин.

Сохранить стройность и молодость возможно, если придерживаться правильной программы физических упражнений. Они помогут улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы, повысить энергию и сохранить подвижность тела на протяжении многих лет.

Упражнения для нижней части тела

Что такое полезные упражнения для женщин для сохранения стройности и молодости? Вот несколько вариантов:

Приседания. Они помогают укрепить ягодицы, бедра и брюшные мышцы. Для выполнения этого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, и медленно согнуть колени до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Затем подняться в исходное положение. Приседания можно выполнять со свободным весом или с использованием гантелей.
Выпады. Они направлены на развитие ягодиц и бедер. Станьте прямо, затем сделайте широкий шаг вперед с одной ногой, согните колени так, чтобы задняя нога касалась пола, а передний угол был прямым. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Скакалка. Она поможет укрепить и тонизировать мышцы ног, а также улучшить кровообращение и потерять лишние килограммы. Просто возьмите скакалку и прыгайте, удерживая баланс и двигаясь только на носках.
Глубокий выпад с прыжком. Это упражнение хорошо развивает ягодицы и ноги. Сделайте широкий шаг вперед, затем опуститесь вниз в положение выпада. Затем сделайте небольшой прыжок вверх и поменяйте положение ног. Продолжайте менять ноги, выполняя прыжки.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярных тренировках. Советуем начинать тренировки с низкими нагрузками, постепенно увеличивая интенсивность. Кроме того, не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом любых физических упражнений, особенно если у вас есть какие-либо противопоказания.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге позволяют развивать силу, гибкость и координацию. Они активируют работу мышц ног, ягодиц, брюшных мышц и спины. Такие упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению равновесия и поддержанию гибкости суставов.

Чтобы выполнить приседания на одной ноге, необходимо поставить одну ногу вперед, находясь на уровне колена со второй ногой. Опуститесь вниз, сгибая одну ногу в колене до уровня 90 градусов, сохраняя спину прямой и пресс напряженным. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните несколько повторений на одной ноге, а затем поменяйте ногу.

Приседания на одной ноге - отличное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Они помогут вам сохранить стройность и молодость даже.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями позволяет активировать большую группу мышц, включая ягодичные, ноги, спину и плечи. Это упражнение помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общую физическую силу.

Для выполнения становой тяги с гантелями необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели в руки с прямыми руками перед собой. Затем медленно опуститься в нижнюю точку согнувшись в тазобедренных суставах и коленях, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.

Затем, медленно поднимайте туловище, вытягивая ноги и возвращаясь в исходное положение. Важно выполнять упражнение с правильной техникой, не допуская изгиба спины или поддавливания плеч. Для начала, рекомендуется использовать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса.

Становая тяга с гантелями - отличное упражнение для укрепления мышц, улучшения осанки и повышения физической силы. Регулярные тренировки помогут женщинам сохранить молодость и стройность, а также улучшить общую физическую форму.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере позволяет работать со всеми группами мышц ног, включая квадрицепсы, бедра, ягодицы и икры. Кроме того, это упражнение также способствует улучшению координации и равновесия, что особенно важно.

Для выполнения жима ногами в тренажере садитесь на тренажер и устанавливайте ноги на специальные подставки. Удерживая руки на ручках тренажера, медленно выпрямляйте ноги, поднимая вес. Затем медленно опускайтесь, возвращая ноги в исходное положение.

Рекомендуется выполнять жим ногами в тренажере 2-3 раза в неделю, начиная с небольшого количества повторений и постепенно увеличивая их количество. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения и не перегружать мышцы.

Жим ногами в тренажере - одно из самых полезных упражнений для женщин. Оно помогает сохранить молодость и стройность, укрепить мышцы ног, ягодиц и является отличным способом поддержания физической активности и здоровья. Не забывайте, что перед началом занятий физическими упражнениями всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Упражнения для верхней части тела

Для сохранения молодости и стройности особенно важно уделять внимание упражнениям для верхней части тела. Воздействуя на мышцы плеч, груди и спины, можно подтянуть и укрепить эту зону, создавая более подтянутый и тонкий вид.

Один из эффективных физических упражнений для верхней части тела - отжимания на полу. Они активизируют мышцы рук, спины и груди, помогая укрепить их. Начать можно с колен, а по мере укрепления мышц, переходить на отжимания с полной нагрузкой.

Другим полезным упражнением являются подтягивания на горизонтальной перекладине. Они отлично работают на мышцы спины, рук и плеч. Если вы еще не можете делать полные подтягивания, можно начать с помощью сопровождающего резинового эспандера или использовать помощь партнера.

Упражнение	Описание
Отжимания на полу	Руки разведены на ширину плеч, тело должно быть прямым. Опуститесь к полу, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
Подтягивания на горизонтальной перекладине	Вися на перекладине, подтянитесь, сгибая руки в локтях и подтягивая тело вверх. Затем медленно опускайтесь в исходное положение.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить молодость и стройность верхней части тела. Не забывайте также об упражнениях для других частей тела, чтобы достичь более полного и сбалансированного результата.

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

111 aplay

Предзаказ! Омега 3+A+D3+E, Магний+В6, Д3+К2

2226 руб.

2 343,00 руб.

Комплексы витаминов и минералов с выгодой 5% по предзаказу!
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  мало
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  временно отсутствует
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  временно отсутствует
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
124 aplay

Пребиотический комплекс

2487 руб.

Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  мало
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  мало
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  временно отсутствует
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
143 aplay

Terragenom

5 отзывов

2860 руб.

Восстановление организма на клеточном уровне
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  мало
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  мало
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  мало
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  мало
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

Секрет молодости и худобы: 10 эффективных физических упражнений для женщин

Упражнения для нижней части тела

Приседания на одной ноге

Становая тяга с гантелями

Жим ногами в тренажере

Упражнения для верхней части тела

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Геленджик

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Санкт-Петербург

п. Куеда

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Алматы

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Барнаул

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Ковров

г. Мелеуз

г. Москва

г. Нефтеюганск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Великий Новгород

г. Мелеуз

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Алматы

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Барнаул

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Ковров

г. Москва

г. Нефтеюганск

г. Новосибирск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азов

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Можга

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск