Главная
Статьи
Лучшие 10 упражнений для достижения эффективного похудения у женщин

Лучшие 10 упражнений для достижения эффективного похудения у женщин

С возрастом женщины сталкиваются с рядом физиологических изменений, которые могут привести к набору лишнего веса и проблемам с пищеварением. Похудение может быть сложной задачей, но с помощью правильно подобранных упражнений можно достичь отличных результатов.

В данной статье мы расскажем о топ-10 упражнений, которые помогут женщинам снизить вес и улучшить общую физическую форму. Эти упражнения были отобраны на основе многолетнего опыта специалистов в области фитнеса и здорового образа жизни.

К первой группе упражнений относятся кардио-тренировки, такие как бег, ходьба быстрым шагом или занятия на велотренажере. Они помогают ускорить обмен веществ, сжигать калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения также способствуют укреплению мышц и повышению физической выносливости.

Вторая группа упражнений направлена на тренировку мышц и охватывает разные группы мышц. Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс, ноги, руки, спину и ягодицы. Таким образом, вы сможете укрепить основные группы мышц и сделать свою фигуру более подтянутой и стройной.

Силовые упражнения для укрепления мышц

Силовые упражнения играют важную роль в программе похудения, особенно для женщин. В этом возрасте мышцы начинают терять тонус и массу, что приводит к ухудшению общего физического состояния и медленному обмену веществ. Чтобы предотвратить эти изменения и укрепить мышцы, необходимо выполнять регулярные силовые тренировки.

Топ-10 упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы:

Упражнение	Группа мышц
Жим гантелей на наклонной скамье	Грудные и плечевые мышцы
Приседания с гантелями	Ноги и ягодицы
Тяга штанги к подбородку	Спина и бицепсы
Отжимания от пола	Грудные и плечевые мышцы, трицепсы
Гиперэкстензия	Нижняя спина
Подтягивания	Спина и бицепсы
Подъемы на носки со штангой	Икры
Выпады с гантелями	Ноги и ягодицы
Подъем ног в висе	Пресс
Планка	Пресс и силовая кора

Регулярная практика этих упражнений поможет вам укрепить мышцы и повысить общую физическую форму. Начните тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их в процессе. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений для предотвращения травм и достижения наилучших результатов.

Приседания с гантелями

Приседания способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц ног и ягодиц, что снижает вероятность возникновения проблем со здоровьем связанных с ожирением. Для более эффективного тренировочного эффекта можно использовать гантели по 2-3 кг.

Для выполнения приседаний с гантелями следуйте следующим инструкциям:

Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища.
Разведите ноги на ширину плеч, пятки стоят на полу, носки немного развернуты в стороны.
Сделайте глубокий присед, опускаясь как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину.
При подъеме возвращайтесь в исходное положение, выпрямляясь в коленях и тазе.
Повторите упражнение 12-15 раз в 2-3 подходах.

Регулярные занятия приседаниями с гантелями помогут укрепить ноги и ягодицы, улучшить общую физическую форму и сжигать избыточные калории. Это простое и доступное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Французский жим с гантелями

Для выполнения французского жима с гантелями нужно сесть на скамью с подставленной спинкой и взять гантели в руки. Поднимите гантели над головой, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели за голову, сгибая локти. Основное движение должно быть в суставах локтей. Затем вернитесь в исходное положение, поднимая гантели над головой.

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа на скамье. Важно следить за техникой выполнения, чтобы не нагружать шею и голову. Прежде чем начать тренировку, рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы узнать правильные веса гантелей и передвижение.

Кардио-тренировки для сжигания жира

Кардио-тренировки способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, что помогает усилить обмен веществ и активизировать сжигание жира. Кроме того, такие тренировки повышают уровень эндорфинов - гормонов радости, и улучшают настроение и общее самочувствие.

Среди самых эффективных кардио-упражнений для похудения у женщин можно выделить:

Бег. Бег является одним из самых доступных и эффективных кардио-упражнений. Он помогает сжигать много калорий и укреплять сердце и сосуды. Начать можно с прогулочного бега, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировок.
Велосипедная езда. Езда на велосипеде является не только отличной кардио-тренировкой, но и прекрасным способом активного времяпрепровождения. Она помогает укрепить нижнюю часть тела и потренировать сердце и легкие.
Плавание. Плавание является мягкой, но очень эффективной тренировкой для всего тела. Оно развивает выносливость, укрепляет мышцы и сжигает много калорий. Плавать можно в бассейне или в открытой воде.
Ходьба с орбитреком. Ходьба с орбитреком - это отличная альтернатива бегу, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами или ограниченными возможностями. Она помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшает координацию и сжигает жир.
Танцы. Танцы являются не только приятным времяпрепровождением, но и отличной кардио-тренировкой. Они позволяют сжигать много калорий и развивать гибкость и силу.

При выполнении кардио-тренировок важно помнить о безопасности. Начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Регулярность - ключ к успеху, поэтому лучше выполнять кардио-упражнения не менее 3-4 раз в неделю. У каждого человека индивидуальные особенности, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Топ-10 эффективных упражнений для похудения у женщин

Возраст 40 лет может привести к снижению скорости обмена веществ, что замедляет процесс похудения. Однако регулярные упражнения, такие как бег на месте, могут помочь разгонять обмен веществ и стимулировать сжигание лишних калорий.

Бег на месте можно выполнить даже в ограниченном пространстве своего дома. Для начала, станьте на место, ноги на ширине плеч. Поднимите колени выше, чем обычно, и быстро чередуйте ногами, словно бежите на месте. Важно сохранять высокую интенсивность и продолжительность бега на месте в течение 30 секунд.

Бег на месте поможет улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы ног и ягодиц, а также увеличить потребление кислорода организмом. Это упражнение также помогает сжигать калории и оптимизировать обмен веществ, что способствует процессу похудения.

Важно: перед началом любой физической активности, особенно, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Это позволит исключить возможные противопоказания и выбрать оптимальный уровень активности для вас.

Что мы рекомендуем?

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

111 aplay

Предзаказ! Омега 3+A+D3+E, Магний+В6, Д3+К2

2226 руб.

2 343,00 руб.

Комплексы витаминов и минералов с выгодой 5% по предзаказу!
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  мало
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  временно отсутствует
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  временно отсутствует
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
124 aplay

Пребиотический комплекс

2487 руб.

Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  мало
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  мало
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  временно отсутствует
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
143 aplay

Terragenom

5 отзывов

2860 руб.

Восстановление организма на клеточном уровне
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  мало
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  мало
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  мало
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  мало
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  Рангулова Айгуль Айратовна 89963237568
  
  мало
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  мало
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  временно отсутствует
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Алматы
  Республика Казахстан Город Алматы ул. Карасайский район Село Райымбек Ул. Желтоксан 43Д
  
  временно отсутствует
  
  Мун Илья Юрьевич
  87089845892
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Барнаул
  ул. Балтийская, 13
  
  временно отсутствует
  
  Ермолов Никита Александрович89619876955
- г. Ковров
  ул. Малеева д.12
  
  временно отсутствует
  
  Чернышова Ирина Александровна
  89157956249
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Нефтеюганск
  14 мкр, дом 54
  
  временно отсутствует
  
  Ишкулова Ямиля Лутфрахмановна 89224122319
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Санкт-Петербург
  Константиновский пр-кт, д 11, офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна 79688806669
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  временно отсутствует
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

Лучшие 10 упражнений для достижения эффективного похудения у женщин

Силовые упражнения для укрепления мышц

Приседания с гантелями

Французский жим с гантелями

Кардио-тренировки для сжигания жира

Топ-10 эффективных упражнений для похудения у женщин

Что мы рекомендуем?

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Геленджик

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Санкт-Петербург

п. Куеда

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Алматы

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Барнаул

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Ковров

г. Мелеуз

г. Москва

г. Нефтеюганск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Великий Новгород

г. Мелеуз

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

с. Кунашак

г. Азнакаево

г. Азов

г. Алматы

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Барнаул

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Ковров

г. Москва

г. Нефтеюганск

г. Новосибирск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азов

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Можга

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск