Главная
Статьи
Как сохранить гормональный баланс: советы специалистов

Как сохранить гормональный баланс: советы специалистов

40 лет - это период, когда женщины и мужчины начинают ощущать изменения в своем организме. Это время, когда гормональный баланс может нарушиться, вызывая различные неприятные симптомы и замедляя общее самочувствие. Однако, по мнению экспертов, есть несколько эффективных способов поддержания гормонального баланса и улучшения качества жизни.

Гормоны играют важную роль в регулировании различных функций организма, и когда этот баланс нарушается, может возникнуть целый ряд проблем, включая частые настроения, потерю энергии, проблемы с сном и ухудшение общего самочувствия. Чтобы справиться с этими неприятными симптомами, эксперты рекомендуют принять несколько простых мер, которые помогут восстановить гормональный баланс и улучшить качество жизни.

Один из способов поддержания гормонального баланса - это здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, умеренное потребление алкоголя и избегание никотина и других вредных привычек могут помочь снизить уровень стресса и стабилизировать уровень гормонов в организме. Кроме того, правильное питание с многообразием фруктов, овощей, полезных жиров и белков также может сыграть важную роль в поддержании гормонального равновесия.

Еще один важный способ поддержания гормонального баланса - это регулярные посещения специалистов, таких как гинекологи, эндокринологи и другие специалисты. Они смогут оценить уровень гормонов в организме и, при необходимости, предложить необходимое лечение или рекомендации для поддержания гормонального баланса. Наконец, эксперты также рекомендуют обратить внимание на нормализацию сна, управление стрессом и медитацию, чтобы помочь смягчить некоторые из симптомов, связанных с гормональным дисбалансом.

Питание и гормональный баланс

После 40 лет гормональный баланс в организме может нарушаться, что может привести к различным проблемам со здоровьем. В связи с этим, эксперты рекомендуют обратить внимание на питание, чтобы поддержать гормональный баланс.

Одним из способов поддержания гормонального баланса является употребление пищи, богатой фитоэстрогенами – веществами, структура которых сходна с естественными гормонами человека. Фитоэстрогены содержатся в таких продуктах, как соя, цельные зерна, орехи, семена льна и черники. Включение данных продуктов в рацион питания может помочь нормализовать уровень гормонов в организме.

Также для поддержания гормонального баланса рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. Например, витамин Е помогает регулировать уровень эстрогена, а витамин B6 способствует синтезу гормонов. Овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо и яйца являются источниками этих витаминов и минералов.

Кроме того, важно следить за потреблением жиров в рационе. Некоторые гормоны, такие как эстрогены, прогестерон и тестостерон, синтезируются из жиров. Поэтому рекомендуется употребление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и нежирные молочные продукты.

Наконец, важно помнить о регулярном употреблении воды. Достаточное количество воды в организме помогает нормализовать уровень гормонов и поддерживать гормональный баланс.

Продукты	Фитоэстрогены (мг)	Витамин E (мг)	Витамин B6 (мг)
Соя (100 г)	103.2	0.82	0.775
Цельные зерна (100 г)	0.013	0.15	0.42
Орехи (100 г)	0.54	8.7	0.7
Семена льна (1 столовая ложка)	0.21	0.2	0.15
Черника (100 г)	4.6	0.8	0.08

Имея в виду перечисленные продукты, рекомендуется составить план рациона питания с достаточным содержанием фитоэстрогенов, витаминов и минералов, а также с учетом потребления полезных жиров и достаточного количества воды. Это позволит сохранить гормональный баланс и способствует поддержанию организма.

Важность правильного питания

Эксперты рекомендуют уделять особое внимание рациону питания после достижения 40 лет, чтобы поддерживать баланс гормонов. Они рекомендуют употреблять белки, жиры и углеводы в умеренных количествах, а также увеличить потребление фруктов, овощей и зелени.

Важно также обратить внимание на качество пищи. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение натуральным продуктам, избегая излишнего употребления продуктов с высоким содержанием сахара, соли и добавок. Регулярное потребление полезных продуктов, таких как омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, также поможет поддержать гормональный баланс.

Чтобы поддерживать гормональный баланс, важно следить за правильным питанием и регулярно употреблять пищу, богатую питательными веществами. Это поможет обеспечить организм необходимыми ресурсами для нормального функционирования и поддержания гармоничного состояния организма на протяжении всего жизненного пути.

Роли витаминов и минералов в поддержании гормонального баланса

Гормоны выполняют ключевые функции в нашем организме, и для их нормального функционирования требуется определенный баланс витаминов и минералов. Некоторые витамины помогают регулировать выработку гормонов, другие поддерживают их нормальный уровень в крови. Недостаток определенных витаминов и минералов может привести к нарушению гормонального баланса.

Эксперты рекомендуют обратить внимание на следующие витамины и минералы для поддержания гормонального баланса:

Витамин D: играет роль в регуляции уровня гормонов и поддерживает функционирование щитовидной железы и поджелудочной железы.

Витамин Е: участвует в регуляции гормонов, в том числе эстрогенов и прогестерона.

Витамин B6: влияет на функционирование гормонов, таких как серотонин и норадреналин, которые отвечают за настроение и эмоциональное состояние.

Магний: участвует в синтезе и выработке гормонов, таких как инсулин и гормоны щитовидной железы.

Цинк: необходим для синтеза гормонов, включая инсулин и половые гормоны, а также для поддержания иммунной системы.

Йод: играет важную роль в синтезе гормонов щитовидной железы, контролирующих метаболические процессы в организме.

Употребление пищевых продуктов, богатых этими веществами, а также прием специальных комплексов витаминов и минералов может помочь в поддержании гормонального баланса и общего благополучия.

Запрещенные продукты для гормонального баланса

После достижения 40 лет уровень гормонов начинает меняться, и поэтому особенно важно следить за своим питанием. Некоторые продукты могут вызывать дисбаланс гормонов и негативно сказываться на здоровье:

1. Кофеин - это одна из основных причин нарушения гормонального баланса. Он может привести к увеличению уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол, что может вызвать различные проблемы со здоровьем.

2. Рафинированный сахар - потребление большого количества сладостей и продуктов, содержащих рафинированный сахар, может привести к скачкам уровня сахара в крови и изменению обмена гормонов.

3. Продукты с высоким содержанием жира - переедание жирных продуктов, особенно животных, может привести к нарушению гормонального баланса, ухудшению обмена веществ и негативно сказаться на общем здоровье.

4. Алкоголь - употребление большого количества алкоголя может приводить к изменению работы гормональной системы и способно повредить печень, которая отвечает за обработку гормонов.

Избегая этих продуктов и правильно балансируя свой рацион, можно поддерживать гормональный баланс и снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Что мы рекомендуем?

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

809 aplay

Новинки Гармонии стройности

Морской и пребиотический комплекс, печеночный чай.

8087 руб.
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  мало
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  временно отсутствует
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
234 aplay

Набор Омега3+А+D3+E, Магний+B6, Витамин Д3+К2

Комплексы витаминов и минералов. Биологически активные добавки к пище.

2343 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  мало
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  мало
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  мало
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
124 aplay

Пребиотический комплекс

Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.

2487 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  мало
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  мало
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  мало
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

Как сохранить гормональный баланс: советы специалистов

Питание и гормональный баланс

Важность правильного питания

Рекомендации по питанию для поддержания гормонального баланса

Роли витаминов и минералов в поддержании гормонального баланса

Запрещенные продукты для гормонального баланса

Что мы рекомендуем?

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

г. Азов

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Мелеуз

г. Москва

г. Москва

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Астана

г. Барнаул

г. Великий Новгород

г. Геленджик

г. Можга

г. Москва

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

г. Азов

г. Астана

г. Владивосток

г. Мелеуз

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

ДНР, г. Донецк

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда