Главная
Статьи
5 эффективных способов укрепления нервной системы

5 эффективных способов укрепления нервной системы

После 40 лет забота о нервной системе становится особенно важной. Ведь со временем наш организм становится более уязвимым и требует дополнительного внимания. В этой статье мы расскажем о 5 эффективных способах, которые помогут укрепить нервную систему и повысить ее устойчивость к внешним стрессам и нагрузкам.

Первый способ - медитация. Эта практика позволяет снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Медитация помогает нашей нервной системе расслабиться и сосредоточиться, что в свою очередь способствует улучшению сна и концентрации. Регулярное занятие медитацией поможет укрепить нервную систему и сделать ее более устойчивой к стрессам.

Второй способ - правильный сон. Качественный сон играет важную роль в укреплении нервной системы. Во время сна наш организм восстанавливается и обновляется, позволяя нервной системе отдохнуть и восстановиться. Для качественного сна необходимо создать комфортные условия: спать в тишине и полутьме, использовать удобный матрас и подушку, а также следить за режимом сна.

Третий способ - правильное питание. Питание играет важную роль в работе нашей нервной системы. Нужно употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, которые обеспечат нормальное функционирование нервных клеток. Важно также умеренно употреблять кофеин и алкоголь, так как они могут негативно влиять на работу нервной системы.

Четвертый способ - физическая активность. Регулярная гимнастика и спорт помогают укрепить нервную систему и повысить ее устойчивость к стрессам. Физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают эмоциональное состояние и уменьшают воздействие стресса на организм.

Пятый способ - массаж и отдых. Массаж помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение, что положительно сказывается на работе нервной системы. Отдых и расслабление также важны для укрепления нервной системы. Нужно находить время для себя, заниматься любимыми делами и наслаждаться покоем, чтобы нервная система могла восстановиться и набраться сил.

Повышение устойчивости нервной системы

Для укрепления нервной системы можно использовать несколько эффективных способов:

Гимнастика: регулярные упражнения на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение, что положительно сказывается на работе нервной системы.
Питание: правильное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет поддерживать нервную систему в хорошем состоянии.
Витамины: при необходимости можно принимать витаминные комплексы и добавки, которые помогут укрепить нервы и повысить устойчивость нервной системы.
Массаж: регулярные сеансы массажа спины и шейного отдела помогут снять напряжение и улучшить кровообращение, что положительно скажется на работе нервной системы.
Медитация, сон, отдых, релаксация: занятие медитацией, регулярный полноценный сон, отдых и релаксация помогут снять нервное напряжение и укрепить нервную систему.

Правильное питание

Для укрепления нервной системы рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой витаминами и минералами. Особенно важны витамины группы В, которые играют ключевую роль в метаболизме нервных клеток. Включите в свой рацион продукты, содержащие витамин В12, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Также обязательно употребляйте продукты, богатые витаминами С и Е, например, цитрусовые, орехи и зелень.

Кроме того, важно учитывать влияние некоторых микроэлементов на нервную систему. Магний, кальций и цинк помогают справиться с напряжением и стрессом. Включите в свою диету пищу, содержащую эти элементы: гречку, молочные продукты и орехи.

Правильное питание также должно включать в себя умеренное потребление белка, который обеспечивает постепенное и стабильное поступление энергии в организм. Избегайте употребления большого количества углеводов, особенно простых, так как они могут вызывать скачки сахара в крови и нарушения настроения.

Для максимального эффекта рекомендуется также практиковать медитацию и релаксацию перед едой, чтобы улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Отдыхайте, массируйте голову или шею, делайте гимнастику или просто наслаждайтесь тишиной. И помните о важности полноценного сна, чтобы организм мог восстановиться и нервная система могла полностью расслабиться.

Не забывайте, что правильное питание – это залог здоровой и устойчивой нервной системы. Следуя всем этим рекомендациям, вы можете значительно укрепить свою нервную систему и повысить качество жизни.

Рацион с витаминами

Витамины, содержащиеся в продуктах, улучшают функционирование мозга, укрепляют нервные клетки и повышают уровень энергии. При составлении рациона следует обратить внимание на следующие продукты:

Фрукты и овощи: богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут бороться с воспалительными процессами и повысят общую защиту нервной системы.
Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи): содержат витамин В, который играет важную роль в функционировании нервной системы.
Орехи и семена: богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е и магнием, которые способствуют укреплению нервных клеток и повышают уровень серотонина - гормона счастья.
Рыба: источник омега-3 жирных кислот, способствующих укреплению нервной системы и улучшению настроения.

Важно употреблять достаточное количество витаминов, поэтому при необходимости можно проконсультироваться с врачом и принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, рацион должен быть сбалансирован не только по питательным веществам, но и по времени приема пищи. Регулярные приемы пищи, соблюдение времени сна и отдыха помогут нормализовать работу нервной системы и улучшить общее самочувствие.

Избегайте пустых калорий

Как мы уже знаем, отдых, питание, релаксация, массаж, витамины, спорт, медитация и гимнастика имеют большое значение для укрепления нервной системы. Однако, также очень важно обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу.

Избегайте пустых калорий, которые ничего не дают вашему организму кроме лишнего жира и сахара. Отказывайтесь от популярных сегодня фастфудов, газированных напитков и других вредных продуктов, которые нагружают ваш желудок и ведут к энергетической раздробленности.

Замените эти пустые калории на полезные продукты, которые питают ваш организм и дают ему необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, здоровых жиров, белка и органических продуктов.

Помните, что ваше питание должно быть сбалансированным и питательным, чтобы поддерживать нервную систему и всего организма в хорошем состоянии. Избегайте стресса, снижайте потребление алкоголя и кофеина, а также следите за качеством своего сна - все это поможет поддерживать нервную систему в тонусе.

Что мы рекомендуем?

Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!

Попробуйте нашу продукцию:

809 aplay

Новинки Гармонии стройности

Морской и пребиотический комплекс, печеночный чай.

8087 руб.
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  мало
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  временно отсутствует
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  временно отсутствует
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
234 aplay

Набор Омега3+А+D3+E, Магний+B6, Витамин Д3+К2

Комплексы витаминов и минералов. Биологически активные добавки к пище.

2343 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  мало
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  мало
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  мало
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  мало
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  мало
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  временно отсутствует
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  временно отсутствует
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  временно отсутствует
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  временно отсутствует
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах
124 aplay

Пребиотический комплекс

Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.

2487 руб.

1 отзыв
Выбор склада
- Центральный
  С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.
  
  много
- г. Азнакаево
  ул.Гагарина, д.6
  
  мало
  
  Гибадуллина Альбина Галимовна
  89172746262
- г. Великий Новгород
  Воскресенский бульвар, 4
  
  мало
  
  Фетцова Ольга Ивановна
  89969397626
  89524810906
- г. Владивосток
  ул. Алеутская, 11, каб. 202
  
  мало
  
  Величко Сергей Игоревич
  89147047605
- г. Геленджик
  ул. Десантная, д. 20
  
  мало
  
  Мишина Светлана Ринатовна
  89384151039
- г. Можга
  ул Наговицына д. 69 оф.1
  
  мало
  
  Рыжкова Светлана Викторовна
  89124509928
- г. Набережные Челны
  пр-т Мусы Джалиля 29/2
  
  мало
  
  Нургатина Шажаря Ахметзановна
  89063306757
- г. Нефтекамск
  ул. Ленина 35
  
  мало
  
  Набиуллина Дамира Ризаевна
  79173754232
- г. Пермь
  ул. Пушкарская 140
  
  мало
  
  Рангулова Айгуль Айратовна
  89963237568
- г. Санкт-Петербург
  Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311А
  
  мало
  
  Сибилева Галина Ивановна
  79111489898
- г. Ульяновск
  ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1
  
  мало
  
  Хабибуллова Нейля Абдулловна
  89374531453
- ДНР, г. Донецк
  ул. Постышева 60, оф. 231
  
  мало
  
  Гутарина Лидия Семеновна
  89287540811
- п. Куеда
  ул. Гагарина, д.15
  
  мало
  
  Кучерявых Ольга Мухаметзяновна
  89124829884
- г. Азов
  ул. Московская 72
  
  временно отсутствует
  
  Куленко Татьяна Юрьевна
  89651755444
- г. Астана
  Богенбай батыра 73/1
  
  временно отсутствует
  
  Жетенова Айман Муратбековна 77018248374
- г. Астана
  ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Е
  
  временно отсутствует
  
  Кусаинова Нурсулу Дюсембаевна
  77022367349
- г. Барнаул
  ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206
  
  временно отсутствует
  
  Светлана Алексеевна Гепп89967046187
- г. Мелеуз
  Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287
  
  временно отсутствует
  
  Каранаева Оркия Масгутовна
  89177582455
- г. Москва
  Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевская
  
  временно отсутствует
  
  Зайцева Елена Леонидовна
  89154851955
- г. Москва
  ул. Маршала Малиновского, д. 8
  
  временно отсутствует
  
  Серегина Татьяна Алексеевна 89151065723
- г. Новосибирск
  ул. Александра Невского, д.12
  
  временно отсутствует
  
  Королева Лейла Сергеевна
  89612199906
- г. Новосибирск
  ул. Красный проспект 82, оф. 2Б
  
  временно отсутствует
  
  Ольга Ивановна Мельникова
  89691444471
- г. Омск
  ул. Лермонтова, д. 24
  
  временно отсутствует
  
  Бугрова Наталья Александровна
  89507968158
- г. Санкт-Петербург
  Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219
  
  временно отсутствует
  
  Сидорова Марина Владимировна
  Сидоров Артём Вячеславович
  89818576483
- г. Санкт-Петербург
  Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.
  
  временно отсутствует
  
  Шарапова Наталия Гавриловна
  89110051111
- дп. Кудряшовский
  Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1
  
  временно отсутствует
  
  Бартова Татьяна Владимировна
  89137428178
- с. Кунашак
  ул. Ленина 82. оф. 291,
  
  временно отсутствует
  
  Исмагилова Зульфия Василовна
  89048057094
- с. Усть-Турка
  ул. Юбилейная,12
  
  временно отсутствует
  
  Тайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: много
есть на других складах

Все продукты

Смотрите также:

Все статьи

5 эффективных способов укрепления нервной системы

Повышение устойчивости нервной системы

Правильное питание

Рацион с витаминами

Избегайте пустых калорий

Что мы рекомендуем?

Попробуйте нашу продукцию:

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

г. Азов

г. Астана

г. Астана

г. Барнаул

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Мелеуз

г. Москва

г. Москва

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Астана

г. Барнаул

г. Великий Новгород

г. Геленджик

г. Можга

г. Москва

г. Москва

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

г. Азов

г. Астана

г. Владивосток

г. Мелеуз

г. Новосибирск

г. Новосибирск

г. Омск

г. Санкт-Петербург

г. Санкт-Петербург

ДНР, г. Донецк

дп. Кудряшовский

п. Куеда

с. Кунашак

с. Усть-Турка

Выбор склада

Центральный

г. Азнакаево

г. Великий Новгород

г. Владивосток

г. Геленджик

г. Можга

г. Набережные Челны

г. Нефтекамск

г. Пермь

г. Санкт-Петербург

г. Ульяновск

ДНР, г. Донецк

п. Куеда

г. Азов