Как поддерживать память и здоровье мозга: полезные советы для женщин
В возрасте многие женщины замечают, что их память и когнитивные способности начинают ухудшаться. Однако существуют различные способы, которые могут помочь сохранить здоровье памяти и мозга на более высоком уровне. Один из ключевых аспектов в этом процессе — правильное питание. Разнообразная и сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, поможет поддерживать функции мозга и улучшать память.
Еще одним важным фактором является качество сна. Хороший сон способствует укреплению памяти и повышению когнитивных способностей. Регулярные медитативные практики или расслабляющие упражнения помогут улучшить качество сна, снизить стресс и повысить концентрацию.
Не менее важным аспектом является ментальная активность. Решение кроссвордов, игра в шахматы или обучение новым навыкам помогут тренировать и поддерживать работу мозга, а также предотвратят возможное ухудшение памяти и когнитивных способностей.
Болезни, такие как альцгеймер, имеют больший риск развиться. Поэтому важно обращать внимание на профилактику. Употребление антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот может помочь в уменьшении риска развития различных заболеваний, связанных с органами центральной нервной системы.
Дополнительно, релаксация и забота о зрении также играют важную роль в поддержании здоровья памяти и мозга. Регулярные упражнения для глаз и снятие напряжения помогут сохранить зрение на длительный срок. И, конечно, физическая активность необходима для поддержки общего здоровья и тренировки мозга.
Как поддерживать здоровье памяти и мозга: советы для женщин
После 40 лет многие женщины начинают обращать больше внимания на свое здоровье памяти и мозга. В этом возрасте особенно важно принимать меры для сохранения и улучшения когнитивных функций.
Уход за зрением. Один из способов поддерживать здоровье памяти и мозга - обеспечить хороший зрительный комфорт. Регулярно посещайте офтальмолога, чтобы проверить зрение и правильно подобрать очки или контактные линзы.
Ментальная активность. Активное использование мозга помогает поддерживать память и когнитивные функции. Читайте, решайте кроссворды, играйте в головоломки или участвуйте в интеллектуальных играх. Не забывайте также уделять время новым занятиям и хобби - это поможет развивать мозг и разнообразить мышление.
Сон. Качественный сон играет важную роль в здоровье памяти и мозга. Старайтесь спать в комфортной обстановке, создать спокойную и тихую обстановку в спальне. Регулярный сон по расписанию поможет улучшить качество сна и восстановление мозга.
Релаксация и медитация. Снижение стресса и обучение техникам релаксации и медитации также способствуют здоровью памяти и мозга. Помимо обычных методов релаксации, можно попробовать медитацию, которая помогает успокоить ум и улучшить когнитивные функции.
Питание. Здоровое питание является ключевым элементом для поддержания здоровья памяти и мозга. Увеличьте потребление пищи, богатой Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витамином Е. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов и рыбы для достижения оптимального питания для мозга.
Правильная обувь. Правильная обувь позволяет сохранить здоровье ног и улучшить циркуляцию крови. Это также может помочь поддерживать здоровье памяти и мозга, так как ноги являются важным источником сигналов для мозга.
Профилактика болезней. Регулярное посещение врача для профилактики заболеваний и контроля основных показателей здоровья может помочь поддерживать здоровье памяти и мозга. Соблюдайте рекомендации врача и регулярно делайте необходимые процедуры и осмотры.
Советы по физической активности
Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья памяти и мозга. Ведение активного образа жизни способствует укреплению кровеносной системы, повышению уровня энергии и улучшению общего тонуса организма.
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться физически активными и заботиться о здоровье памяти и мозга:
| 1. | Регулярно занимайтесь медитацией. Медитация помогает снять напряжение, улучшает концентрацию и способствует расслаблению. |
| 2. | Уделяйте время ментальной активности: решайте головоломки, играйте в интеллектуальные игры, читайте книги. Это поможет вашему мозгу оставаться тренированным и активным. |
| 3. | Практикуйте профилактику болезней, связанных с возрастом, таких как артериальное давление и диабет. Это может включать регулярную физическую активность и правильное питание. |
| 4. | Уделяйте время релаксации и отдыху. Сон играет важную роль в поддержании здоровья памяти и мозга, поэтому старайтесь получать достаточно качественного сна. |
| 5. | Носите удобную и правильно подобранную обувь. Это поможет избежать травм и болей в ногах, что может отрицательно сказываться на вашей физической активности. |
| 6. | Питайтесь правильно и сбалансированно. Правильное питание предоставит вашему мозгу необходимые питательные вещества. |
| 7. | Ухаживайте за своим зрением. Регулярно проверяйте зрение и носите подходящие очки или контактные линзы, чтобы избежать напряжения глаз и связанных с этим проблем с памятью и мозгом. |
Регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения имеют огромное значение для поддержания здоровья памяти и мозга. Они повышают кровообращение и поставку кислорода в мозг, что способствует его активному функционированию.
Исследования показывают, что медитация также может иметь положительный эффект на память и мозговую активность. Регулярные медитативные практики помогают снизить стресс, улучшить концентрацию и память.
Не забывайте об уходе за зрением, ведь зрение играет важную роль в памяти и мозговой деятельности. Регулярные посещения оптометриста и использование правильных очков помогут сохранить зрение на достойном уровне.
Максимальная ментальная активность также способна поддерживать память и мозг в хорошей форме. Занятие новыми увлекательными занятиями, участие в интеллектуальных играх или решение головоломок помогут поддерживать ум в тонусе.
Правильная обувь также имеет значение для здоровья памяти и мозга. Носите удобную обувь, которая не давит на ноги и не вызывает дискомфорт, что поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях и, соответственно, в мозге.
Следите за питанием - оно играет ключевую роль в поддержании здоровья памяти и мозга. Употребляйте пищу, богатую антиоксидантами и полезными жирами, такими как рыба, орехи, оливковое масло, фрукты и овощи.
Регулярная физическая активность также является важным фактором для здоровья памяти и мозга. Участие в спортивных мероприятиях или просто активные прогулки могут улучшить кровообращение в мозге и способствовать его более эффективной работе.
Не забывайте о сне - это время отдыха, во время которого мозг восстанавливается и обновляется. Регулярный и полноценный сон поможет сохранить хорошую память и мозговую активность.
Участие в спортивных мероприятиях
Во-первых, физическая активность улучшает кровообращение и поставку кислорода к клеткам мозга, что способствует его нормальному функционированию. Также спорт помогает снизить уровень стресса и тревоги, что важно для ментального здоровья.
Во-вторых, участие в спортивных мероприятиях предоставляет возможности для умственно-активного отдыха и релаксации. Занятия спортом способствуют продуцированию эндорфинов, опиоидных пептидов, которые улучшают настроение и повышают общее состояние организма.
Также стоит обратить внимание на правильный уход за зрением. Во время спортивных мероприятий рекомендуется использовать защитные очки или контактные линзы, чтобы предотвратить возможные травмы и сохранить здоровье глаз.
Для достижения наилучших результатов важно также подобрать правильную обувь и экипировку для спортивных занятий. Это поможет предотвратить возможные повреждения и травмы и обеспечить максимальную комфортность во время тренировок и соревнований.
Медитация также может быть полезна для здоровья памяти и мозга. Она помогает снять напряжение и стресс, улучшает концентрацию и внимание, а также способствует ментальной ясности и памяти.
Наконец, питание играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Рекомендуется употреблять питательные продукты, богатые антиоксидантами, витаминами B, омега-3 жирными кислотами и другими полезными веществами. Это поможет снизить воспаление, улучшить когнитивные функции и защитить мозг от возможных повреждений.
| Профилактика болезней | Ментальная активность | Релаксация |
|---|---|---|
| Участие в спортивных мероприятиях | Медитация | Правильная обувь |
| Уход за зрением | Питание |
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют сохранению здоровья памяти и мозга у женщин. Они влияют на общее физическое и психическое состояние человека, в том числе и на функции мозга.
Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на мозг, так как создают определенные условия для его нормального функционирования. Во-первых, питание мозга улучшается за счет повышенного кровотока и оксигенации, которые происходят при активной физической активности на открытом воздухе. Кроме того, прогулки на свежем воздухе способствуют метаболическим процессам в организме, что также важно для нормального функционирования мозга.
При прогулках на свежем воздухе важно также обратить внимание на правильную обувь. Необходимо выбирать комфортную обувь, которая не будет вызывать дискомфорт и неудобства при ходьбе. От правильно подобранной обуви зависит не только комфорт прогулок, но и здоровье ног, а также способность к хорошей координации и равновесию.
Кроме физической активности, также важно следить за зрением. Во время прогулок на свежем воздухе зрение активно задействуется, поэтому регулярные посещения офтальмолога помогут выявить и предотвратить возможные проблемы со зрением, что принципиально важно для здоровья мозга и сохранения памяти.
Психическое здоровье также является неотъемлемой частью здоровья мозга и памяти. Для поддержания психического равновесия рекомендуется практиковать медитацию и релаксацию. Медитация помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и память, а также способствует общей гармонии в организме. Регулярная медитация и релаксация помогут сохранить здоровье памяти и мозга и сделают человека более устойчивым к воздействию стрессовых ситуаций.
Наконец, регулярный и полноценный сон играет важную роль в поддержании здоровья памяти и мозга. При недостатке сна у человека снижается уровень концентрации, памяти и общего физического и психического состояния. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют глубокому и качественному сну, что является важным фактором для сохранения здоровья памяти и мозга.
Помимо этого, ежедневные прогулки на свежем воздухе также способствуют профилактике различных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, артрит, ожирение и другие. Занятия физической активностью на открытом воздухе помогают поддерживать нормальный обмен веществ, кровообращение и укреплять организм в целом.
Самый простой способ быть в отличной форме, продлить молодость и поддерживать оптимальный жизненный тонус — это продукция под брендом AuStore. Эти препараты изготовлены ведущими российскими учеными по уникальным рецептурам с примененеим 100% натуральных компонентов!Попробуйте нашу продукцию:
-
809 aplay Aplay (Аплэй) — это бонусные баллы, зачисляемые за покупки в нашем интернет-магазине.
1 Aplay = 1 рубль.
Сам покупатель получит в зависимости от статуса:
пользователь 809 Aplay
партнер и агент 840 Aplay
VIP 840 Aplay
Его прямой спонсор (реферрер) получит в зависимости от статуса:
партнер и агент 61 Aplay
VIP 104 Aplay
Вышестоящие спонсоры получат в зависимости от статуса:
агент (со 2 по 3 линию) от 123 до 246 Aplay
партнер (со 2 по 6 линию) от 123 до 246 Aplay
VIP (со 2 по 9 линию) от 104 до 414 Aplay
Баллы Aplay начисляются по заказам в статусе "оплачено".
Количество начисляемых баллов может быть уменьшено пропорционально скидке на товар в заказе.
Акция
Новинки Гармонии стройности
Морской и пребиотический комплекс, печеночный чай.
8087 руб.Выбор склада
-
Центральный
С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.много -
г. Азнакаево
ул.Гагарина, д.6малоГибадуллина Альбина Галимовна
89172746262 -
г. Великий Новгород
Воскресенский бульвар, 4малоФетцова Ольга Ивановна
89969397626
89524810906 -
г. Можга
ул Наговицына д. 69 оф.1малоРыжкова Светлана Викторовна
89124509928 -
г. Набережные Челны
пр-т Мусы Джалиля 29/2малоНургатина Шажаря Ахметзановна
89063306757 -
г. Нефтекамск
ул. Ленина 35малоНабиуллина Дамира Ризаевна
79173754232 -
г. Азов
ул. Московская 72временно отсутствуетКуленко Татьяна Юрьевна
89651755444 -
г. Астана
Богенбай батыра 73/1временно отсутствуетЖетенова Айман Муратбековна 77018248374
-
г. Астана
ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Евременно отсутствуетКусаинова Нурсулу Дюсембаевна
77022367349 -
г. Барнаул
ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206временно отсутствуетСветлана Алексеевна Гепп89967046187
-
г. Владивосток
ул. Алеутская, 11, каб. 202временно отсутствуетВеличко Сергей Игоревич
89147047605 -
г. Геленджик
ул. Десантная, д. 20временно отсутствуетМишина Светлана Ринатовна
89384151039 -
г. Мелеуз
Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287временно отсутствуетКаранаева Оркия Масгутовна
89177582455 -
г. Москва
Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевскаявременно отсутствуетЗайцева Елена Леонидовна
89154851955 -
г. Москва
ул. Маршала Малиновского, д. 8временно отсутствуетСерегина Татьяна Алексеевна 89151065723
-
г. Новосибирск
ул. Александра Невского, д.12временно отсутствуетКоролева Лейла Сергеевна
89612199906 -
г. Новосибирск
ул. Красный проспект 82, оф. 2Бвременно отсутствуетОльга Ивановна Мельникова
89691444471 -
г. Омск
ул. Лермонтова, д. 24временно отсутствуетБугрова Наталья Александровна
89507968158 -
г. Пермь
ул. Пушкарская 140временно отсутствуетРангулова Айгуль Айратовна
89963237568 -
г. Санкт-Петербург
Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311Авременно отсутствуетСибилева Галина Ивановна
79111489898 -
г. Санкт-Петербург
Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219временно отсутствуетСидорова Марина Владимировна
Сидоров Артём Вячеславович
89818576483 -
г. Санкт-Петербург
Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.временно отсутствуетШарапова Наталия Гавриловна
89110051111 -
г. Ульяновск
ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1временно отсутствуетХабибуллова Нейля Абдулловна
89374531453 -
ДНР, г. Донецк
ул. Постышева 60, оф. 231временно отсутствуетГутарина Лидия Семеновна
89287540811 -
дп. Кудряшовский
Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1временно отсутствуетБартова Татьяна Владимировна
89137428178 -
п. Куеда
ул. Гагарина, д.15временно отсутствуетКучерявых Ольга Мухаметзяновна
89124829884 -
с. Кунашак
ул. Ленина 82. оф. 291,временно отсутствуетИсмагилова Зульфия Василовна
89048057094 -
с. Усть-Турка
ул. Юбилейная,12временно отсутствуетТайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: многоесть на других складах -
-
234 aplay Aplay (Аплэй) — это бонусные баллы, зачисляемые за покупки в нашем интернет-магазине.
1 Aplay = 1 рубль.
Сам покупатель получит в зависимости от статуса:
пользователь 234 Aplay
партнер и агент 244 Aplay
VIP 244 Aplay
Его прямой спонсор (реферрер) получит в зависимости от статуса:
партнер и агент 19 Aplay
VIP 33 Aplay
Вышестоящие спонсоры получат в зависимости от статуса:
агент (со 2 по 3 линию) от 38 до 75 Aplay
партнер (со 2 по 6 линию) от 38 до 75 Aplay
VIP (со 2 по 9 линию) от 33 до 131 Aplay
Баллы Aplay начисляются по заказам в статусе "оплачено".
Количество начисляемых баллов может быть уменьшено пропорционально скидке на товар в заказе.
Акция
Набор Омега3+А+D3+E, Магний+B6, Витамин Д3+К2
Комплексы витаминов и минералов. Биологически активные добавки к пище.
2343 руб.Выбор склада
-
Центральный
С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.много -
г. Азнакаево
ул.Гагарина, д.6малоГибадуллина Альбина Галимовна
89172746262 -
г. Астана
Богенбай батыра 73/1малоЖетенова Айман Муратбековна 77018248374
-
г. Барнаул
ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206малоСветлана Алексеевна Гепп89967046187
-
г. Великий Новгород
Воскресенский бульвар, 4малоФетцова Ольга Ивановна
89969397626
89524810906 -
г. Геленджик
ул. Десантная, д. 20малоМишина Светлана Ринатовна
89384151039 -
г. Можга
ул Наговицына д. 69 оф.1малоРыжкова Светлана Викторовна
89124509928 -
г. Москва
Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро КиевскаямалоЗайцева Елена Леонидовна
89154851955 -
г. Москва
ул. Маршала Малиновского, д. 8малоСерегина Татьяна Алексеевна 89151065723
-
г. Набережные Челны
пр-т Мусы Джалиля 29/2малоНургатина Шажаря Ахметзановна
89063306757 -
г. Нефтекамск
ул. Ленина 35малоНабиуллина Дамира Ризаевна
79173754232 -
г. Пермь
ул. Пушкарская 140малоРангулова Айгуль Айратовна
89963237568 -
г. Санкт-Петербург
Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219малоСидорова Марина Владимировна
Сидоров Артём Вячеславович
89818576483 -
г. Санкт-Петербург
Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.малоШарапова Наталия Гавриловна
89110051111 -
г. Азов
ул. Московская 72временно отсутствуетКуленко Татьяна Юрьевна
89651755444 -
г. Астана
ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Евременно отсутствуетКусаинова Нурсулу Дюсембаевна
77022367349 -
г. Владивосток
ул. Алеутская, 11, каб. 202временно отсутствуетВеличко Сергей Игоревич
89147047605 -
г. Мелеуз
Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287временно отсутствуетКаранаева Оркия Масгутовна
89177582455 -
г. Новосибирск
ул. Александра Невского, д.12временно отсутствуетКоролева Лейла Сергеевна
89612199906 -
г. Новосибирск
ул. Красный проспект 82, оф. 2Бвременно отсутствуетОльга Ивановна Мельникова
89691444471 -
г. Омск
ул. Лермонтова, д. 24временно отсутствуетБугрова Наталья Александровна
89507968158 -
г. Санкт-Петербург
Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311Авременно отсутствуетСибилева Галина Ивановна
79111489898 -
г. Ульяновск
ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1временно отсутствуетХабибуллова Нейля Абдулловна
89374531453 -
ДНР, г. Донецк
ул. Постышева 60, оф. 231временно отсутствуетГутарина Лидия Семеновна
89287540811 -
дп. Кудряшовский
Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1временно отсутствуетБартова Татьяна Владимировна
89137428178 -
п. Куеда
ул. Гагарина, д.15временно отсутствуетКучерявых Ольга Мухаметзяновна
89124829884 -
с. Кунашак
ул. Ленина 82. оф. 291,временно отсутствуетИсмагилова Зульфия Василовна
89048057094 -
с. Усть-Турка
ул. Юбилейная,12временно отсутствуетТайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: многоесть на других складах -
-
124 aplay Aplay (Аплэй) — это бонусные баллы, зачисляемые за покупки в нашем интернет-магазине.
1 Aplay = 1 рубль.
Сам покупатель получит в зависимости от статуса:
пользователь 124 Aplay
партнер и агент 199 Aplay
VIP 199 Aplay
Его прямой спонсор (реферрер) получит в зависимости от статуса:
партнер и агент 20 Aplay
VIP 35 Aplay
Вышестоящие спонсоры получат в зависимости от статуса:
агент (со 2 по 3 линию) от 39 до 78 Aplay
партнер (со 2 по 6 линию) от 39 до 78 Aplay
VIP (со 2 по 9 линию) от 35 до 138 Aplay
Баллы Aplay начисляются по заказам в статусе "оплачено".
Количество начисляемых баллов может быть уменьшено пропорционально скидке на товар в заказе.
Пребиотический комплекс
Защита кишечника, улучшение пищеварения и предотвращение дисбактериоза.
2487 руб.Выбор склада
-
Центральный
С данного склада вы можете оформить доставку СДЭК или Почтой России.много -
г. Азнакаево
ул.Гагарина, д.6малоГибадуллина Альбина Галимовна
89172746262 -
г. Великий Новгород
Воскресенский бульвар, 4малоФетцова Ольга Ивановна
89969397626
89524810906 -
г. Владивосток
ул. Алеутская, 11, каб. 202малоВеличко Сергей Игоревич
89147047605 -
г. Геленджик
ул. Десантная, д. 20малоМишина Светлана Ринатовна
89384151039 -
г. Можга
ул Наговицына д. 69 оф.1малоРыжкова Светлана Викторовна
89124509928 -
г. Набережные Челны
пр-т Мусы Джалиля 29/2малоНургатина Шажаря Ахметзановна
89063306757 -
г. Нефтекамск
ул. Ленина 35малоНабиуллина Дамира Ризаевна
79173754232 -
г. Пермь
ул. Пушкарская 140малоРангулова Айгуль Айратовна
89963237568 -
г. Санкт-Петербург
Щербаков переулок, д. 12, 3-й этаж, помещение 311АмалоСибилева Галина Ивановна
79111489898 -
г. Санкт-Петербург
Лиговский пр-кт, д 10/118, оф. 219малоСидорова Марина Владимировна
Сидоров Артём Вячеславович
89818576483 -
г. Ульяновск
ул. К. Либнехта, д. 24/5А стр. 1малоХабибуллова Нейля Абдулловна
89374531453 -
п. Куеда
ул. Гагарина, д.15малоКучерявых Ольга Мухаметзяновна
89124829884 -
г. Азов
ул. Московская 72временно отсутствуетКуленко Татьяна Юрьевна
89651755444 -
г. Астана
Богенбай батыра 73/1временно отсутствуетЖетенова Айман Муратбековна 77018248374
-
г. Астана
ул Иманова 19 БЦ Алматы 10 этаж каб. 1003 Евременно отсутствуетКусаинова Нурсулу Дюсембаевна
77022367349 -
г. Барнаул
ул. Антона Петрова дом 254 2 этаж офис 206временно отсутствуетСветлана Алексеевна Гепп89967046187
-
г. Мелеуз
Башкортостан, г. Мелеуз, Первомайская 1, офис 287временно отсутствуетКаранаева Оркия Масгутовна
89177582455 -
г. Москва
Бережковская набережная, дом 6, офис 34, Метро Киевскаявременно отсутствуетЗайцева Елена Леонидовна
89154851955 -
г. Москва
ул. Маршала Малиновского, д. 8временно отсутствуетСерегина Татьяна Алексеевна 89151065723
-
г. Новосибирск
ул. Александра Невского, д.12временно отсутствуетКоролева Лейла Сергеевна
89612199906 -
г. Новосибирск
ул. Красный проспект 82, оф. 2Бвременно отсутствуетОльга Ивановна Мельникова
89691444471 -
г. Омск
ул. Лермонтова, д. 24временно отсутствуетБугрова Наталья Александровна
89507968158 -
г. Санкт-Петербург
Загородный пр. д.2, кв.15, дмф 13.временно отсутствуетШарапова Наталия Гавриловна
89110051111 -
ДНР, г. Донецк
ул. Постышева 60, оф. 231временно отсутствуетГутарина Лидия Семеновна
89287540811 -
дп. Кудряшовский
Обл. Новосибирская, р-н Новосибирский, дп. Кудряшовский Октябрьская улица, 1временно отсутствуетБартова Татьяна Владимировна
89137428178 -
с. Кунашак
ул. Ленина 82. оф. 291,временно отсутствуетИсмагилова Зульфия Василовна
89048057094 -
с. Усть-Турка
ул. Юбилейная,12временно отсутствуетТайрова Зухра Раиловна 89223665955
Склад Центральный: многоесть на других складах -
Смотрите также:
